10 साल का वर्कआउट करना चाहिए?

बच्चों को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?

बच्चों को कितनी शारीरिक गतिविधि की जरूरत है यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है। 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। 6 से 17 वर्ष के बच्चों और किशोरों को हर दिन 60 मिनट के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है।

यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन चिंता न करें! बच्चे पहले से ही अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तरों को पूरा कर रहे होंगे। आप बच्चों को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके भी देख सकते हैं जो आयु-उपयुक्त, मनोरंजक और विविधता प्रदान करती हैं।

3 से 5 साल के बच्चों के लिए सुझाव

वृद्धि और विकास के लिए पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
वयस्क देखभाल करने वालों को बच्चों को खेलते समय सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए अनुशंसाएँ

प्रत्येक दिन 60 मिनट या उससे अधिक मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि।
एरोबिक गतिविधि: दैनिक 60 मिनट में अधिकांश गतिविधियों में चलना, दौड़ना, या ऐसी कोई भी गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो उनके दिल की धड़कन को तेज कर दे। सप्ताह में कम से कम 3 दिन जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।
मांसपेशियों को मजबूत करना: प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन चढ़ाई या पुश-अप्स करने जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
हडि्डयों को मजबूत बनाना: प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन कूदना या दौड़ना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

क्या मायने रखता है इसके उदाहरण चाहते हैं? बच्चों और किशोरों के लिए एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधि देखें ।

साथ ही, स्कूल-आधारित शारीरिक गतिविधि बच्चों को अनुशंसित 60 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि को पूरा करने में मदद कर सकती है।
बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें


मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे की एरोबिक गतिविधि मध्यम- या जोरदार-तीव्रता वाली है?

0 से 10 के पैमाने पर, जहाँ बैठना 0 है और गतिविधि का उच्चतम स्तर 10 है, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि 5 या 6 है। जब वे आराम कर रहे हों या बैठे हों, तब से कठिन। जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि एक स्तर 7 या 8 है। जब बच्चे जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करते हैं, तो उनका दिल सामान्य से बहुत तेज धड़कता है, और वे सामान्य से अधिक कठिन सांस लेते हैं।

एक और उदाहरण है जब बच्चे हर सुबह दोस्तों के साथ स्कूल जाते हैं , तो वे शायद मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि कर रहे होते हैं। लेकिन जब बच्चे अवकाश के दौरान टैग खेलते हुए दौड़ते हैं, या दूसरों का पीछा करते हैं, तो वे शायद जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि कर रहे होते हैं।
बच्चे दौड़ रहे हैं
आयु उपयुक्त गतिविधियों से आपका क्या तात्पर्य है?

किशोरों की तुलना में कुछ शारीरिक गतिविधियाँ बच्चों के लिए बेहतर होती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चे आमतौर पर जब जिमनास्टिक करते हैं, जंगल जिम में खेलते हैं, या पेड़ों पर चढ़ते हैं तो उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बच्चों को आमतौर पर वजन उठाने जैसे औपचारिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होती है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और किशोर होते हैं, वे संरचित भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। वे अपनी खेल टीम अभ्यासों के साथ इस प्रकार के कार्यक्रम कर सकते हैं।